一、起居：避湿邪，护阳气
秋雨缠绵易生湿邪，中医认为 “湿困脾阳”，晨起后可先搓热双手按揉腰腹，促进阳气升发。雨天尽量减少外出，若需出门别穿露脚踝的鞋，回家后及时用温水泡脚，加少量生姜片煮水，泡至脚踝以上，能驱散下肢寒湿，睡前 1 小时泡最佳，避免影响睡眠。
二、饮食：润秋燥，养脾胃
秋雨虽湿，但秋季本就 “燥气当令”，易出现口干、咽痒。可煮山药莲子粥，山药健脾、莲子固肾，二者搭配能平衡湿邪与燥气；也可蒸梨去核后塞少量陈皮，蒸熟后吃梨喝汤，缓解秋燥引发的咽喉不适，且不加重脾胃负担。
三、情志：防 “悲秋”，调气机
中医有 “秋应肺，肺主悲” 之说，雨天光线暗易让人情绪低落。可在室内练 “腹式呼吸”：双手放肚脐两侧，吸气时腹部鼓起，呼气时收紧，每次 5 分钟，能调理肺气，缓解烦躁。也可听轻快的音乐，或翻看旧照片回忆趣事，避免情绪郁结影响气血运行。
四、防护：防外邪，固根本
雨天室内外温差大，别因暂时不冷就穿太少，可穿薄款长袖针织衫，方便随时增减。若不慎淋雨，回家后及时换干燥衣物，喝一杯温热水，用干毛巾擦颈后 “大椎穴”（低头时颈后凸起处），帮助振奋阳气，减少外邪入侵可能。
（摘自华佗培训学校）